LES 5 STRATÉGIES DE MOTIVATION POUR S’ENTRAINER
Julie votre Coach sport santé
La motivation est l’une des principales clés du mental puisqu’elle conditionne à la fois son investissement et sa persévérance. Etudier la motivation c’est tenter de comprendre :
- Pourquoi un homme s’engage dans une activité et pourquoi il l’abandonne ?
- Pourquoi certains hommes s’investissent plus que d’autres ?
- Comment renforcer et maintenir cet investissement sur le long terme.
Derrière ces questions essentielles se cache un phénomène complexe, pas toujours facile à appréhender. Pour répondre à ces questions, nous étudierons quelques pistes pour renforcer la motivation.
N°1 – Avoir des objectifs clairs
Se fixer des objectifs est l’un des principaux outils pour renforcer la motivation. Essayez d’avoir des buts précis sur le long terme mais aussi des objectifs sur le court terme (au maximum sur le trimestre) sur lesquels il sera plus facile de garder le cap. Ces objectifs doivent être précis, n’hésitez pas à les mettre par écrit. Votre objectif doit être SMART
S pour spécifique
M pour mesurable
A pour atteignable
R pour réalisable
T pour temporellement défini
N°2 – Varier ses séances
Les entrainements offrent un panel d’exercices sur le corps, utiliser du matériel, des techniques différentes, des amplitudes diverses, des nouvelles combinaisons.
Il n’y a vraiment aucune raison pour que vos entraînements soient répétitifs. En évitant la monotonie et en essayant de nouvelles choses, vous garderez plus facilement l’intérêt pour vos séances et vous verrez votre progression grâce à la régularité et à cette variété.
N°3 – Tenir un carnet de progression
Notez vos séances et citez votre évolution sur chaque séance (augmentez progressivement la difficulté à chaque séance).
Constatez votre amélioration avec le « avant », « pendant » et « après » programme sur des exercices, sur vos sensations, sur votre santé et sur votre corps. Prenez conscience de tout votre chemin parcouru, rappelez vous des moments plaisirs vécus lors de votre entrainement.
N°4 – Créer l’habitude
Lorsque l’on commence ou que l’on reprend une activité sportive, le risque d’abandon est au maximum pendant les 2 premiers mois puis diminue fortement ensuite. Après cette période, une habitude se sera créée et il vous sera devenu naturel de vous rendre à votre entrainement.
Pour que cette habitude puisse s’installer plus facilement, essayez de mettre en place des horaires d’entraînement fixes et de planifier vos entrainements hebdomadaires.
Essayez aussi d’éviter d’annuler une séance, diminuez-en plutôt le volume et la durée si vraiment l’envie n’est pas là. Un mini entrainement sera toujours plus bénéfique que de ne rien faire ! Le mouvement, c’est la vie !
N°5 – Visualiser le succès
Les techniques de visualisation sont de plus en plus utilisées et peuvent être un moyen d’orienter positivement vos pensées.
Prenez un moment pour imaginer le moment où vous aurez atteint votre objectif et ce que vous ressentirez alors. Pour que cette vision soit plus motivante, essayez d’imaginer cela avec le plus de précision et de détails possible.
Julie, votre experte en sport santé et bien-être durable.
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